Te preguntarás... ¿Cómo es posible llegar a un % de competición siendo 100% natural?

Es muy sencillo. Al igual que cuando quieres mejorar tu físico simplemente para verte con más músculo y menos grasa...

Tienes que optimizar:

Entrenamiento
Nutrición
Descanso

ENTRENAMIENTO

El entrenamiento

Cómo habrás visto en mis historias, le doy muchísima importancia a los
ejercicios básicos (sentadilla, press banca, peso muerto) en los cuales
siempre intento levantar un poco más de peso y mejorar mi técnica.

Estos ejercicios me permiten mover grandes cargas y de esta manera:

1) Generar más hipertrofia
2) Perder más grasa

Para conseguir ser cada vez más fuerte divido el año en 3 fases según el
objetivo de la rutina:

1) Fase de técnica
2) Fase de fuerza
3) Fase de hipertrofia

NUTRICIÓN

En cuanto a la nutrición, no hago volúmenes agresivos. Trato de
nunca subir más de un 10 - 14 % de grasa. Esto me permite estar más
receptivo a los nutrientes e ir ganando masa muscular y perdiendo
grasa a la vez, incluso en volumen. Lo que hoy en día se conoce como
recomposición corporal.

Para plantear la puesta a punto, diseñamos un calendario donde por
ejemplo si estoy en un 12 % de grasa y tengo que llegar a un 4%.

¿Cuántos meses necesitaré y que % de grasa tendré que bajar cada
mes para conseguirlo?

Solemos dividir según la previsión de ritmo de bajada en el
calendario en 3 fases:

1) Fase de choque
2) Fase de estancamiento
3) Fase de construcción metabólica

Si te gustaría saber más sobre todo esto, haz clic aquí

DESCANSO

¿Qué voy a contarte en cuánto al descanso?

¡Es tan importante como el entrenamiento y la nutrición! Ya que un buen descanso nos permitirá seguir mejorando nuestras marcas sesión a sesión.

Eso sí...

Tanto para mejorar tu salud, así como mantenerte atlético todo el año o prepararte para competir, necesitas hacer un mínimo de pasos al día.

Te recomiendo que "normalmente" hagas unos 8.000 - 12.000 pasos diarios. Pudiendo esto aumentar a más de 20.000 según la fase de tu preparación.

¡SI ESTO TE HA SERVIDO DE AYUDA Y CREES QUE ESTÁS LISTO PARA COMENZAR TU PREPARACIÓN DE CAMINO A LA TARIMA HE CREADO UN PLAN EXCLUSIVO (COMPETIDORES)

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¡Un abrazo!

Patxi.

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